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建议中老年人,八道高蛋白菜要常吃,营养好吃升糖慢,吃出好身体

   日期:2024-05-22       caijiyuan   评论:0    移动:http://wlb.glev.cn/mobile/news/6078.html
核心提示:?????? 大家好这里是香姐说美食,每天分享好吃的家常菜。蛋白质是我们生命活动中不可缺少的营养元素,他的作用有很多,比如说促

?????? 大家好这里是香姐说美食,每天分享好吃的家常菜。蛋白质是我们生命活动中不可缺少的营养元素,他的作用有很多,比如说促进新陈代谢、增强免疫力、供给能量、增强饱腹感、提高皮肤弹性等,我们日常要多摄入优质的蛋白质,维持身体健康。上了年纪的中老年人,身体素质差,血糖、血脂和血压都偏高,如果控制不好,会引发新的身体问题。建议中老年人,日常多吃这八样高蛋白的食物,营养好吃升糖慢,提高身体素质,吃出健康好身体,一起来看看这八样食材的家常做法吧。
?????? 一、西葫芦炒牛肉


?????? 准备食材:
?????? 牛肉,西葫芦,胡萝卜,蒜末。
?????? 做法步骤:
?????? 1、牛肉清洗干净切成片,加入生抽、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。
?????? 2、西葫芦表面撒上食盐,搓洗干净表面,对半切开后切成片。胡萝卜去皮,洗净后切成丝。
?????? 3、起锅烧油,油热后放入牛肉翻炒,炒至变色后盛出备用。
?????? 4、再次起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入西葫芦和胡萝卜丝翻炒一会儿,炒至断生后放入牛肉翻炒均匀。
?????? 5、接着放入生抽、蚝油和食盐调味,翻炒均匀炒至入味,炒熟即可出锅装盘开吃。
?????? 二、洋葱炒鸡蛋


?????? 准备食材:
?????? 洋葱,鸡蛋,葱花。
?????? 做法步骤:
?????? 1、鸡蛋打入碗中,用筷子搅散。洋葱清洗干净,先对半切开,再切成丝。
?????? 2、起锅烧油,油热后倒入鸡蛋液煎一下,煎至定型后炒散,盛出备用。
?????? 3、再次起锅烧油,油热后放入洋葱翻炒一会儿,炒至断生后,加入生抽、蚝油和白糖调味,翻炒均匀炒至入味。
?????? 4、最后倒入鸡蛋,撒上葱花翻炒几下即可出锅装盘开吃。
?????? 三、黄瓜炒鸡胸肉


?????? 准备食材:
?????? 鸡胸肉,黄瓜,蒜末。
?????? 做法步骤:
?????? 1、鸡胸肉清洗干净切成小块,加入料酒、食盐、生抽、蚝油、淀粉、胡椒粉和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。
?????? 2、黄瓜表面撒上食盐和淀粉,搓洗干净后切成小块。
?????? 3、起锅烧油,油热后放入蒜末炒香,再放入鸡胸肉翻炒一会儿,炒至变色后,淋入一点清水焖煮三分钟。
?????? 4、鸡胸肉煮熟后,放入黄瓜翻炒均匀,大概翻炒两三分钟,炒熟即可出锅装盘开吃。
?????? 四、番茄蒸瘦肉


?????? 准备食材:
?????? 瘦肉,番茄,葱花,姜蒜末。
?????? 做法步骤:
?????? 1、瘦肉清洗干净切成片,加入葱姜蒜、酱油、淀粉、食盐和食用油,抓拌均匀腌制十分钟。
?????? 2、番茄清洗干净表面,洗净后切成小块,摆放在蒸盘底部,再铺上腌制好的瘦肉。
?????? 3、起锅烧水,番茄瘦肉冷水上锅蒸十分钟。蒸熟后取出来,撒上葱花点缀即可端上桌开吃。
?????? 五、茄汁大虾


?????? 准备食材:
?????? 大虾,茄汁,蒜末。
?????? 做法步骤:
?????? 1、大虾处理干净,剪掉虾头虾脚,去掉虾线,清洗干净沥干水分。
?????? 2、茄汁:碗中放入番茄酱、生抽、蚝油、白糖、半碗清水,搅拌均匀。
?????? 3、起锅烧油,油热后放入大虾煎一下,煎至微微变色,倒入蒜末炒出香味。
?????? 4、接着倒入茄汁焖煮一会儿,煮至酱汁浓稠,大火收汁即可出锅装盘开吃。
?????? 六、鳕鱼蒸蛋羹


?????? 准备食材:
?????? 鳕鱼,鸡蛋,白芝麻,葱花。
?????? 做法步骤:
?????? 1、鸡蛋打入碗中,加入1.5倍温水和少许食盐,搅拌均匀,再过筛到蒸碗中,盖上保鲜膜,扎上几个小孔,水开上锅蒸八分钟左右。
?????? 2、鳕鱼清洗干净,用厨房纸吸干水分,鸡蛋羹蒸至定型后,把鳕鱼铺在上边,再次蒸五分钟左右。
?????? 3、鳕鱼鸡蛋羹蒸好后,撒上葱花和白芝麻,淋入酱油,浇上热油激发出香味即可端上桌开吃。
?????? 七、黄豆胡萝卜骨头汤


?????? 准备食材:
?????? 猪骨头,黄豆,胡萝卜,姜片。
?????? 做法步骤:
?????? 1、黄豆清洗干净,提前浸泡三个小时。胡萝卜削掉外皮,清洗干净后切成小块。
?????? 2、猪骨头清洗干净,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再将猪骨头捞起来,清洗干净沥干水分。
?????? 3、将猪骨头、黄豆和姜片先放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮四十分钟。
?????? 4、时间到,再放入胡萝卜,继续炖煮半个小时。煮好后,加入适量食盐调味,搅拌均匀煮至入味,即可出锅开吃。
?????? 八、口蘑蒸牛肉


?????? 准备食材:
?????? 口蘑,牛肉,姜丝,葱段,白芝麻,葱花。
?????? 做法步骤:
?????? 1、牛肉清洗干净切成片,加入姜丝、葱段、酱油、淀粉和食用油,搅拌均匀腌制十分钟。
?????? 2、口蘑放入清水中,加入食盐和淀粉,浸泡十分钟,再清洗干净切成片。
?????? 3、口蘑铺在蒸碗底部,再铺上腌制好的牛肉,冷水上锅蒸十五分钟。
?????? 4、口蘑牛肉蒸熟后,取出来撒上葱花和白芝麻点缀,就可以端上桌开吃了。

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