这两天身体感觉有些差，周末想运动一下！求鼓励！

　　建议每周练习3次

　　动作一

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　　单脚直立哑铃弯举

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：手臂肱二头肌

　　动作二

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　　直立反向甩铃

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：肩部和腹部

　　动作三

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　　单臂哑铃侧平举

　　4-6组*8-15RM

　　主要锻炼：肩部三角肌中束

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　　俯身哑铃臂屈伸

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：手臂肱三头肌

　　动作五

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　　相扑蹲哑铃提拉

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：腿部、肩部、斜方肌

　　动作六

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　　哑铃后箭步蹲

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：腿部

　　动作七

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　　哑铃宽距深蹲

　　4-6组*8-12RM

　　主要锻炼：腿部和臀部

　　动作八

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　　哑铃负重硬拉

　　4-6组*8-15RM

　　主要锻炼：下背部

　　每日一句：

　　Victory belongs to those that believe in it the most，and believe in it the longest.

　　胜利属于那些意志坚定，永不动摇的人们。

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