45-59岁是人生的黄金年龄，也是很多中年人生命中最难熬的阶段。如果能平安度过这15年，身体相对更加健康，也能迎来长寿。

进入中年阶段之后慢性病高发，此时一定要预防以下这三种病，当然在日常生活中养成好习惯，有助胃健康长寿保驾护航。

45-59岁是黄金年龄，要防三种病！

一：防猝死

45岁后应该注重血管疾病的爆发，注意定期体检建立自己的健康档案，尤其是本身患有血管疾病家族史的人和先天性心脏病或脑血管畸形的人。

需要注意身体，其他隐藏的慢性病，一旦出现身体不适，就应该立即进行治疗，不要过度拖延，否则会导致自身健康受影响。

二：防癌症

癌症属于恶性肿瘤，其危险人体健康，很多人查出癌症之后，没过多久就离开人世，主要是癌症给人体带来的伤害太过严重。

人过45岁，就要重视癌症的筛查，比如乳腺癌、肠癌、胃癌、淋巴癌等，这些癌症到了中年的发病率较高。

三：防失眠

中老年阶段容易出现睡眠障碍情况。据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万有睡眠问题的受访者中，中老年人占18.8%，其中77.28%的患者为慢性失眠。

人短时间内失眠，会产生乏力心慌气短等症状，但长期睡眠不足会导致情绪不安，甚至会引发多种疾病也会导致神经衰弱，胃肠道疾病，心梗，脑梗等，甚至最终面临猝死。

谨记“四勤、五相伴”，更长寿

45岁后，做好四勤

1、勤刷牙

口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病，糖尿病等都与口腔感染密切相关，如果能勤刷牙，保持口腔健康，这是非常好的习惯。

45岁后人们累积的口腔疾病越来越多，如果能够注重口腔卫生，有助于预防牙龈萎缩以及龋齿等严重问题，所以睡觉前不要偷懒，每次刷牙时间要达到三分钟。

2、勤泡脚

人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。中医讲，人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本。

勤泡脚，有助保持身体健康。足部是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。泡脚水温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

3、勤梳头

俗话说，头梳千遍，病少一半。头部有许多穴位，梳头发能够有效刺激诸多穴位，促进新陈代谢，晚上用手指梳头，不少于三分钟，可以起到养生保健作用。

尤其是人到中年之后，容易伴随严重脱发问题，让自己看上去老气横秋，如果能够在睡觉前适当按揉头皮，促进血液循环，还能促进毛发生长，让你的头发更浓密。

4、勤打盹

白天坐着打个盹，有益健康。很多城市中的人，都不能做到这样清闲，每天都在焦头烂额地，忙各种各样的事情，其实，静下心，打个盹，是最简单的养生之道。

人的精力必然是有限的，如果仅靠晚上睡眠维持一整天的精力充沛，属实有点勉强，那么建议大家还是要进行适当休息，可以利用中午时间打盹。

45岁后，做好五相伴

一：茶相伴

喝茶自古以来就是延年益寿的好习惯，根据相关研究表明，与不喝茶人群相比，爱喝茶的人死亡风险降低24%。

建议大家可以每天喝几杯茶水，能够帮助提神醒脑，还能润肠通便。但是不要喝浓茶，因为浓茶中含有的咖啡因过多，会影响睡眠质量。

二：笑相伴

老话讲：笑一笑，十年少。经常保持欢笑，有益于身体健康，根据多项研究发现，人类的情绪对于健康长寿有重要影响。

中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

笑，还能释放压力，减轻沮丧感，刺激人体分泌多巴胺，使人产生心理上的快感，有利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。

三：友相伴

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。在享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素等两种物质。

这两种物质的产生，更有助于大脑生长以及抵抗衰老，日常生活中可以找几个良师益友，让自己的生活更加充满乐趣，但不要随便交“酒肉朋友”。

四：书相伴

人们对待生活要满足，对待学习要不满足。要常看书，勤动脑，勤学习，可以持续锻炼大脑的灵活程度，有利于保持年轻心态。

经常读书看报能够让人的思维更加灵敏，也有助于陶冶情操，还有助于平心静气让你的生活更加充实，降低患老年痴呆风险。

五：动相伴

动则升阳，阳气，被称为“生命之根”。人体阳气充足，才能光耀五脏六腑，助力长寿。生活中，不论多忙，都要坚持适当的运动，并且要坚持。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。根据研究发现每天坚持走路30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍，走路有效预防心脏病是最简单、最有效的方法。

45岁后，想要健康，体检必不可少

人到中年每年安排一次全身体检，对于预防疾病非常关键，也能及时查出隐藏的疾病，尤其是癌症等重大疾病，越早发现，越有助于治疗。

女性重点检查项目：

1、血脂四项：检查总胆固醇(TCHO)、甘油三脂(TG)、高密度脂蛋白(HDL-C)、低密度脂蛋白(LDL-G)，主要看血脂浓度与心脑血管疾病关系密切，有助于诊断动脉硬化症，冠心病及肾病综合症的诊断。

2、空腹血糖：血糖检测，主要检查有无糖尿病及是否低血糖;也是筛查糖尿病的基本方法。

3、乳腺超声：乳腺检查，主要筛查是否有乳腺增生及乳腺肿块。

4、TCT、HPV检查：检查是否有宫颈重大疾病及重大疾病前病变、霉菌、滴虫、人乳头瘤状病毒等感染。

男性重点检查项目：

1、骨密度：看T值、Z值，检查有无骨质疏松，判断疏松程度。

2、碳-13：主要检查幽门螺旋杆菌，看胃是否有幽门螺旋杆菌感染，幽门螺旋杆菌感染与胃炎、胃溃疡的发生关系密切。

3、全身动脉硬化：针对脉搏波速度检测(baPWV)和心脏电生理检测(HRV心率变异性分析)、踝臂指数(ABI)检测，分析)、踝臂指数(ABI)检测具有无创、准确的特点，对四肢动脉血管硬化程度分析，有助诊断血压高，高血脂，糖尿病等心血管疾病。

4、男士前列腺检查：通过前列腺特异型抗原(T-PSA)、游离前列腺特异型抗原(F-PSA)，主要用于男士前列腺以及其它前列腺重大疾病的早期诊断。

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