不知道大家有没有发现，熬夜除了让人精神不振，还总会让我们的身体散发出一些奇怪的味道，如果长期熬夜，这种异味可能连洗澡都难以消除。其实，这种味道就是俗称的“疲劳臭”。
今天，我们就给大家详细解读为什么熬夜会让身体”变臭”。
其实，熬夜后的体味并非单一的味道，而是由多种味道组成的。
和汗臭不同，这种气味是由人体内的“氨”所产生的。正常情况下，肝脏每天会将人体内多余的氨气合成为尿素，再排出体外。但如果我们长时间熬夜会导致肝脏代谢功能下降。当肝脏疲累不堪时，往往处理不了多余的氨气，这些氨气就会堆积在体内，最后只能随着汗液排出，形成一股刺鼻的“氨味”。这种味道通常集中在皮脂腺密集的部位，例如腋下、前胸、后背和颈部。
熬夜之后，很多朋友通常都是“满脸油光”，这是因为熬夜会打乱生物钟，导致人体内的应激激素——皮质醇水平升高。而皮质醇的增加会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，这些过量的油脂在皮肤表面堆积一整夜，又会与皮肤表面的细菌发生反应，最终形成难闻的异味。还有一种熬夜引起的身体异味来自口腔。夜间口腔唾液分泌会减少，清洁细菌的能力会下降。而熬夜往往伴随着吃零食、喝饮料等行为，导致食物残渣在口腔角落堆积，为细菌提供了养分，进而形成口气。大家还记得前面提到的氨气吗？氨气不仅会通过汗液排出，还可以通过呼吸道释放，这就让口气更“雪上加霜”了。 
知道了气味的来源，我们可以顺藤摸瓜找到对应的缓解方法。如果大家迫不得已需要熬夜，不妨试试以下4个“除臭小妙招”。
在熬夜期间，多喝水有助于稀释口腔中的细菌和食物残渣，从而减少口腔异味的产生。同时，保持充足的水分摄入也有助于促进唾液的分泌，帮助清洁口腔，减少异味。在需要熬夜的晚上，应尽量避免摄入难以消化或刺激性强的食物，以减少因消化问题引发的口臭。吃晚餐时，可以优先选择一些富含维生素B群的食物，例如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，或者多摄取膳食纤维丰富的蔬菜水果，如苹果、胡萝卜、西蓝花等，有助于清洁口腔，改善肠道健康。
熬夜后，想要减少汗液和油脂的残留，最好是洗个热水澡。建议使用温和的香皂或沐浴露，重点清洁腋下、脚部和私密部位。然后可以更换干净的衣服，特别是透气性好的棉质衣物，有助于有效减少异味。熬夜可能会增加压力和焦虑，这些负面情绪也容易导致身体异味的增加。因此，要注意保持心情愉快，我们可以采取一些放松的方法，如深呼吸、冥想或听音乐，以放松身心，减少“疲劳臭”的产生。
想要让自己远离“疲劳臭”，其实，最好的方法就是少熬夜。但不少朋友经常是明明身体很累却还是睡不着、睡不好，导致被迫熬夜。为了帮助大家睡个好觉，接下来，我们再介绍5个入睡小技巧。
除了要重视营造温度适宜、闭光、隔音的睡眠环境，选择合适的床上用品对改善睡眠也至关重要。瑞典乌普萨拉大学的一项研究显示，相比于重量很轻的被子，稍微带来“厚重感”的被子能让睡眠者的大脑分泌出更多的褪黑素，从而更快入睡。在枕头的选择方面，如果你习惯平躺，要避免枕头太高，否则颈椎会后突，脖子周围的韧带、肌腱会处于紧张状态，容易导致入睡困难，建议枕头高度大约与拳头长度相当即可。如果你习惯侧卧，建议选择高度和一侧肩宽等高的枕头，让头部和脖子处于平直状态，有一个简单的判断方式是枕头的高度约为拳头长度的1.5倍。
有研究表明，当睡前看手机超过20分钟后，身体就容易进入兴奋状态，因为屏幕发出的蓝光可能会刺激大脑中的松果体，干扰褪黑素分泌，使入睡变得更难。如果是刺激性较强、让情绪波动较大的音视频内容，影响会更加显著。如果连续看了2个小时以上的手机，身体内的褪黑素水平会下降约22%，此时就算能入睡，深度睡眠时间也会大幅减少，长期如此可能导致植物神经功能紊乱，让人陷入“慢性疲劳”。因此，建议大家睡前半小时远离手机、电脑，养成良好的睡前习惯。
避免在睡前摄入含咖啡因的饮料或食品，因为咖啡因是一种兴奋剂，会降低睡眠动力，造成入睡困难。有研究表明，咖啡因会延长入睡所需的时间并减少总的睡眠时间。此外，睡前也要避免饮酒，酒后入睡不仅会干扰睡眠质量，还可能导致睡眠呼吸障碍和呼吸暂停。
白天适度运动可以使大脑中的松果体在夜间更顺利地分泌褪黑素，帮助我们更好地入睡。澳大利亚学者发现，相比不运动的人，在白天跑步的人深睡时长提升了18%。优先推荐大家选择中等强度运动，研究表明，中等强度运动对睡眠的改善效果是最好的，建议每周运动3次，单次持续40分钟以上。需要注意的是，在睡前2-4小时要避免进行中高强度运动，因为这可能会导致大脑处于兴奋状态，阻碍正常入睡。
制定规律的作息时间表，固定入睡和起床时间，并尽量在周末和工作日保持一致。规律的作息制度，有助于调整你的生物钟，使入睡变得更加容易。运动可以促进血液循环和新陈代谢，加速身体废物的排出，从而改善体味。此外，运动还可以增强身体免疫力，减少细菌滋生，进一步减少体味问题。因此，我们倡导大家积极参与运动，享受健康的生活方式。
让我们一起行动起来，改变不良的生活习惯，通过运动和生活方式的调整，改善体味问题，享受更加健康、清爽的生活！
来源：华为运动健康
供稿：吴秀珍
编辑：葛佳
审核：李卫东
[1]《为什么熬夜之后，身体这些部位会变得巨臭》虎嗅，2023.07.01[2]《为什么熬夜之后，身体这些部位会变得滂臭》澎湃网，2023.05.05
以上就是本篇文章
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